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食品卫生/生活方式
家庭中的长辈在你怀孕时都会告诉你很多的避讳。例如什么是可以吃的，什么是一定要忌口的等等。 在本文中，我们将讨论一些有凭证的食品卫生与生活方式的资讯。
怀孕期间需要多少卡路里？ 我需要吃两倍的量吗？
当您不怀孕时，通常每天需要大约1800-2200卡路里的热量。 当您怀孕时，通常每天需要摄取2100-2500卡路里的热量。 一杯200毫升加了炼乳的冷美录（MILO）饮品就已经是大约400卡路里了。
怀孕期间建议补充什么呢？
以下的图表总结了推荐的补充剂，所需的剂量和简要说明。
叶酸 (400微克（0.4毫克) : 建议在受孕前三个月开始摄取，并一直持续到至少前三个月的孕期 – 叶酸对婴儿的大脑和脊髓的发育极其重要。市面常见的片剂为5毫克，足以满足所推荐的剂量。
钙质 (1000毫克) – 钙质对于健康骨骼和牙齿的形成非常的重要。市面上会有不同的配方，例如：
- 碳酸钙
- 乳酸钙
它可能会干扰其他维生素例如铁的吸收， 所以建议不要在同一时间服用其他的维生素。（例：早上服用钙片而晚上服用含铁质的综合维生素）
维生素D (400国际单位; 高风险的孕妇建议800国际单位) – 维生素D3是更有效力的维生素D。维生素D有助于人体吸收钙质。 如维生素D的含量偏低，孕妇则有较高的风险患上先兆子痫；糖尿病；婴儿体重偏小与早产。
铁质 (30毫克) – 铁是红血球的重要元素。贫血的妈妈们需要较高的铁质剂量。市面上会有不同的配方，例如：
- 硫酸亚铁
- 富马酸亚铁
一些妈妈服用铁质后可能会出现恶心，呕吐，便秘的症状。 因此，妈妈们建议找到适合自己的配方。铁质补充剂可以是药丸（可咀嚼或可吞咽的）；也可以是液体形式。
欧米加3 (Omega-3)二十二碳六烯酸 DHA；二十碳五烯酸 EPA (110-300毫克) – 目前有一些报告显示它可能有助于婴儿大脑和眼睛的发育。市面上大多数的产前综合维生素里面都会有添加欧米加3 。
有没有任何维生素需要注意不能过量服用呢？
有的。一切的维生素都应该适量的服用。 维生素A有助于维持正常的视力，增强免疫系统并帮助抵抗感染。 但是，如果摄取量超过700微克（0.7毫克）就可能会对宝宝有害。 肝脏类的食品有高含量的维生素A，应适量食用。
我可以吃海鲜吗？
海鲜可能含有水银。 适度的服用不应构成任何的威胁。
| 可能有高水银含量的海鲜 | 可能有低水银含量的海鲜 |
| · 鲨鱼
· 旗鱼 · 鲭鱼 · 马头鱼 |
· 虾子
· 三文鱼 · 金枪鱼 · 鳕鱼 · 鲶鱼 |
我能吃乳酪和喝鲜奶吗?
不是所有的乳酪和鲜奶都适合在怀孕时食用。 主要问题是因为一种名为李斯特氏菌的感染。 这种细菌可以在奶制品内出现。所以在怀孕期间建议仅喝经过巴氏杀菌或超高温灭菌的牛奶。 至于奶酪，只建议食用切达干酪(cheddar)，干酪(cottage cheese)或加工奶酪等硬质奶酪。 尽量避免食用：
- 成熟的软奶酪，例如 卡门培尔奶酪(Camembert)，咸味奶酪(Brie)，蓝纹奶酪 (Blue-veined)
- Pate肉酱（包括蔬菜Pate酱）
- 未煮熟或未熟透的饭菜
我可以吃生肉或半生熟肉吗?
答案是不可以的。 如果食用生的或半熟的鸡蛋或食物（例如蛋黄酱）以及生的或半熟的肉类，则可能会导致由沙门氏菌引起的感染。症状可能包括发烧，腹泻和腹部绞痛。
我可以养宠物吗?
如果保持适当的卫生，养宠物并不是问题。 在清洁粪便（尤其是猫的粪便）之后，必须彻底的清洁手部。这是因为其中可能含有诸如弓形虫等的寄生虫。 弓形虫病在怀孕期间可能会导致流产，死胎或着损坏宝宝的大脑和眼睛等器官。
我可以喝酒吗?
在整个怀孕期间最好能避免喝酒。 但是，如果你选择喝酒的话，则建议每周只喝一次或两次。每次喝不超过1-2英国酒精单位。 在怀孕的前三个月避免喝酒，因为它会增加流产的风险。 如果一次性服用超过7.5英国酒精单位，则可能对未出生的婴儿有害。
1英国酒精单位= 1小杯（45毫升）烈酒 或 半品脱啤酒 或 一小杯葡萄酒
我在怀孕期间可以喝茶或咖啡吗?
高咖啡因的服用量会导致宝宝的出生体重偏低。这并不代表妈妈们需要完全的去除咖啡因，只要每天的服用量不超过200毫克即可。
| 食物 / 饮料 | 咖啡因含量 |
| 1 杯即饮咖啡 | 100毫克 |
| 1 杯过滤咖啡 | 140毫克 |
| 1 杯茶 | 75毫克 |
| 1 罐可乐 | 40毫克 |
| 1 罐能量饮料 | 80毫克 |
| 1 排纯巧克力 | 50毫克 |
| 1 排牛奶巧克力 | 25毫克 |
怀孕期间可以抽烟吗?
无论是否怀孕，吸烟本身都是有害的。吸烟会导致早产以及低体重儿。 如果你在怀孕以前就已经有吸烟，请与您的医生讨论并可以考虑尼古丁替代疗法。
我在怀孕期间可否乘搭飞机? 乘搭飞机旅行有什么风险吗?
长时间的空中旅行会增加静脉血栓形成（血管中的血块）的风险。 飞行时间每增加2小时，静脉血栓形成的风险就会增加18％。 每4600班4小时的飞行航班就会有一次的静脉血栓栓塞的发生。 所以欲乘搭飞机的妈妈们建议穿上合适的压力袜，并在至少每2小时伸拉腿部一次，以减少静脉血栓形成的风险。
妈妈们建议在妊娠37周后避免乘搭飞机旅行。 如果您怀的是双包胎或三胞胎，则建议您在妊娠32周后避免乘搭飞机旅行。
在乘坐汽车时，有什么预防措施吗？
妈妈们在系安全带时应该避免腹部鼓起来的部位。安全带应该系在腹部鼓起的上方和下方， 称之为“三点式安全带系发”。
by Nashvini Rachel
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